دانشجویان دانشگاه فرهنگیان امیر کبیر

بعضی ازماتنهاباعادات غذایی نادرست،خواب خوش شبانه راازخودسلب می کنیم.خوردن موادغذایی تندقبل ازخواب مانندسیروفلفل وهمچنین دیرشام خوردن،خواب رامختل می کند.آخرین وعده غذایی نبایدبیش از500کالری انرژی داشته باشد.ازسوی دیگر،موادغذایی نفاخ مانندحبوبات وکلم درمعده گاززیادی تولیدمی کنندوخواب آرام رازفردمی گیرند.جالب است که حتی صبحانه هم برخواب شبانه تأثیرمی گذارد.مثلاٌکافئین موجوددرقهوه تا12ساعت دربدن باقی می ماندومی توانددرصورت حساس بودن بدن به کافئین،بی خوابی به وجودآورد.نوشابه های سیاه،کاکائو،چای ودیگرخوراکی های حاوی کافئین هم،چنین خاصیّتی دارند.مهم ترین عاملی که که باعث خواب راحت می شود،قراردادن فاصله حداقل 5/2تا5/3ساعت بین مصرف شام یاآخرین وعده خوراکی باخواب است.اگراین فاصله رعایت نشود،موادغذایی درون معده نه طورکامل هضم نمی شوندوفردهنگام خواب احساس پری وسنگینی می کندواین سنگینی به ویژه اگرشام حجیم وسنگین  بوده باشد،خواب راآشفته خواهدکرد.درواقع هضم نشدن کامل موادغذایی،اختلالات گوارشی ایجادمی کندکه به صورت غیرمستقیم درخواب تأثیرمنفی می گذارد.باآرامش غذاخوردن،خوب جویدن و...هم به داشتن خواب راحت کمک می کنندومصرف وعده های غذایی نامناسب،پراکنده خوری،انتخاب خوراکی های نامناسب،نداشتن فعالیّت های فیزیکی و...روی خواب تأثیرمی گذارند.